Atomic habits یا همون کتاب عادت های اتمی، یکی از بهترین و کاربردی‌ترین کتاب‌هاییه که خوندم. در واقع این کتاب، همون اول کار 2 تا نکته‌ی کلیدی‌رو میگه و کل کتاب، جزئیاته همون دوتا نکته‌ی کلیدی هست:
- اولین نکته اینه که ما معمولاً توجه زیادی به عادت ها و کارهای کوچیکی که انجام میدیم، نداریم و فکر می‌کنیم برای اینکه به نتایج قابل توجهی برسیم، حتما باید کارای بزرگ و عجیب و غریبی انجام بدیم. در‌حالی که عادت‌ها و کارهای کوچیک ما دقیقاً مثل اتم‌ها هستن. با اینکه کوچیکن، امّا انرژی و توانایی بسیار بالایی دارن و وقتی که همین کارهای کوچیک روی هم جمع میشن، نتایج بزرگی رقم میزنن.
- دومین نکته‌ی کتاب هم اینه همه‌ی عادت ها، چه عادت‌های مثبت و چه منفی، از 4تا مرحله تشکیل شدن. وقتی بخوایم عادتِ مثبت جدیدی به زندگیمون اضافه کنیم یا یه عادت منفی قدیمی رو حذفش کنیم، باید بتونیم این 4 مرحله‌رو تشخیص بدیم و یه سری قدم ها برای این 4مرحله برداریم تا اون کار مورد نظرمون تبدیل به عادت بشه. تو این ویس قراره در مورد همین 4 مرحله بهت توضیح بدم و یاد بگیریم چجوری میتونیم با استفاده از روش عادت های اتمی، کارهایی که میتونن نتایج بزرگی داشته باشن، به زندگیمون اضافه کنیم. پس این چند دقیقه رو با من باش و با دقت به این مراحل گوش کن.
همه‌ی عادت‌ها، 4 مرحله دارن!
گفتیم هر عادتی از 4تا مرحله تشکیل شده. این 4تا مرحله چیا هستن؟ اولیش «نشونه» اس، دومیش «اشتیاقه» بعدش «پاسخ» و در آخر «پاداش».
-
مرحله اول بر اساس کتاب عادت های اتمی : واضح سازی نشونه‌ها
اولینش گفتیم چیه؟ نشونه. برای اینکه عادت جدیدی به زندگیمون اضافه کنی، باید نشونه‌های اون کارو تو زندگی روزمره‌مون واضح‌تر کنیم. یعنی به قول خودمونی نشونه های اون کار، باید توو چشم باشه. مثلاً اگه میخوای روزانه 8 لیوان آب بخوری و بدنت‌رو هیدراته نگه‌داری، یه‌بطری آب توی اتاقت و یکی دیگه روی پیشخوان آشپزخونه بذار تا همش جلوی چشمت باشه. یا اگه میخوای یه کتابیو مطالعه کنی، اگه این کتاب همش توی کیفت یا تو قفسه ی کتابا باشه، احتمالش خیلی کمه که بری سمتش. جلوی چشم بذارش و نشونه‌‌هارو برای خودت واضح تر کن.
-
مرحله دوم بر اساس کتاب عادت های اتمی : جذابتر کردن فرآیند
مرحله‌ی دوم چی بود؟ اشتیاق. تو این مرحله، کاری‌رو که باید انجام بدی، جذابش کن. یعنی یکم در مورد اون کار فکر کن و ببین چجوری می‌تونی جذاب‌ترش بکنی؛ مثلاً برای مثالِ 8 لیوان آب خوردن، می‌تونی بطری‌های رنگی و جذاب بگیری که جلب توجه بیشتری داشته باشه یا اینکه چندتا تیکه‌ی میوه هم توی آبی که می‌خوری، از قبل بنداز تا طعم و مزه‌‌اش جذابتر بشه و بتونی بارها و بارها اون کارو انجام بدی.
-
مرحله سوم بر اساس کتاب عادت های اتمی : ساده‌کردن انجام کار
سومین مرحله که اهمیت بالایی هم داره و شاید حتی مهم‌ترین مرحله باشه، مرحله‌ی پاسخه. تو این مرحله کاری‌رو که میخوای انجام بدی، باید ساده‌اش کنی. یعنی تا حد ممکن همه‌ی مانع‌ها و مقاومت‌های سر راه رو برداری، تا با کمترین تلاش ممکن، بری سراغ اون کار. به‌عنوان مثال اگه میخوای از فردا صبح درس بخونی، حتما و حتما میز مطالعه‌ات‌رو از شب قبل تمیز کن و کتابا و وسایل لازم‌رو بچین… با این کار به خودت کمک میکنی فردا صبح مقاومت کمتری در مقابل درس خوندن داشته باشی و با کارهای دیگه سرتو گرم نکنی و از زیر کارای اصلی در نری. پس تا حد ممکن اون کارو ساده کن و مقاومت های سر راه رو حذف کن.
-
مرحله چهارم بر اساس کتاب عادت های اتمی : لذتبخش کردن نتیجه
و مرحله‌ی آخر؛ مرحله‌ی پاداشه. تو این مرحله کاری‌رو که میخوای انجام بدی، باید لذت‌بخش‌تر کنی: این کارو می‌تونی با دوتا ترفند انجام بدی. اولیش اینه که برای انجام اون‌کار به خودت جایزه بدی. یعنی مثلا با خودت قرار بذاری که اگه هر روز نیم ساعت ورزش کنی، آخر هفته یه جایزه به خودت میدی.
و روش دوم اینه که یه‌برگه که تاریخ و روزها روش نوشته شده، روی دیوار بچسبونی و هر روزی‌که اون‌کارو انجام دادی، روی اون برگه علامت بزنی و هیچوقت نذاری برای دو روز متوالی، اون زنجیره قطع بشه. امروز که ورزش کردی، روی برگه علامت بزنی، فردا ورزش کردی، روش علامت بزنی و هیچوقت نذاری برای دو روز پشت سر هم، این زنجیره قطع بشه.
پس یاد گرفتیم بر اساس کتاب عادت های اتمی، هر عادت 4 مرحله داره و برای اینکه کارایی که دوس داریم تبدیل به عادت کنیم، باید 4تا قدم برداریم:
اولیش نشونه‌های اون کارو واضح تر کنیم و بیاریم جلو چشم. دومین مرحله اشتیاق بود که باید انجام دادن اون کارو برای خودمون جذابتر کنیم. سومین مرحله، پاسخ هست که مهم‌ترین مرحله هم هست و باید مانع ها و مقاومت های سر راه رو برداریم تا انجام اون کار تا حد ممکن ساده بشه و آخرین مرحله، مرحله‌ی پاداش بود که میتونیم با لذتبخش کردن اون کار از طریق جایزه دادن یا از طریق علامت زدن روی برگه، این مرحله‌رو انجام بدیم.
ممنون از اینکه چند دقیقه ای وقت گذاشتی و این ویس رو گوش دادی. امیدوارم برات مفید باشه و بتونی با استفاده از همین روش، تو مسیر آرزوها و اهدافت قدم برداری. اگه دوست داشتی لینک این صفحه از سایت سایلی شاپ رو برای دوستانت هم بفرست تا با هم و در کنار هم، رشد کنیم. همچنین می‌تونی این ویس رو داخل تلگرام هم داشته باشی و برای دوستانت بفرستی. آیدی کانال تلگرام من به این شکله:
پ.ن: کتاب عادت های اتمی توسط انتشارات مختلفی منتشر شده که به نظرم بهترین ترجمه‌اش ترجمه‌ی نشر نوین و نشر میلکان هست. کتاب عادت های اتمی که توسط نشر میلکان منتشر شده اسمش یه مقدار فرق داره و « خرده عادت ها » نامگذاری شده.